jueves, 7 de febrero de 2013
Como debemos comer en una dieta para adelgazar
A modo de referencia les dejo unos consejos para su dieta para adelgazar, recuerden tomarlo como ejemplo y a partir de alli hacer una dieta para bajar de peso que se adapte a sus necesidades y capacidades.
Desayuno
El desayuno es la primera comida del día y nunca debe faltar en una dieta para adelgazar, ya que este no solo nos aporta la energía necesaria para empezar el día, un desayuno rico en proteínas reducirá tu apetito durante la tarde especialmente tus ansias por los dulces, yo lo he experimentado de primera mano y realmente me a traído excelentes resultados, realmente mi dieta para bajar de peso no hubiese sido la misma sin el.
Media mañana
Como habrás notado estamos realizando varias comidas durante todo el día, algo que es inusual en las dietas para adelgazar de moda,pero te diré que funciona y de maravilla, ya que al comer pocas comidas durante el día (2 o 3) llegamos con mucha hambre a cada comida y tenemos muchas posibilidades de comer más de lo debido, ya que la señal de que estamos completamente saciados tarda en llegar 20 minutos del estómago al cerebro, imagínate 20 minutos sintiendo que tienes hambres con una fuente ilimitada de comida frente tuyo y no puedes aguantarte las ganas de devorar todo lo que se te cruce lose me a pasado, asi que comer varias porciones pequeñas cada cierto tiempo te mantendrá saciado durante todo el día con menos comida de lo normal, este truco me asido de gran ayuda en mi dieta para adelgazar, ya que no tengo que pelear con mi apetito y ansias por la comida.
Volviendo al tema asegúrate de que sea una comida ligera como una fruta, verdura o yogurt.
El Almuerzo
Aplicando lo visto anteriormente es muy probable que llegues al almuerzo con poco hambre, bien esa es la idea pero por ningún motivo debes saltarte ninguna comida, disfruta de una porción normal de comida durante el almuerzo, solo asegúrate de elegir buenos alimentos.
La merienda
Puedes disfrutar de un buen café o te con pan integral, carnes magras, quesos , frutas o verduras, pero asegúrate de que sea una porción normal y siempre priorizar la calidad, por ejemplo es mejor para tu cuerpo y para tu dieta para adelgazar una manzana que una rosquilla rellena de mermelada, ya se es deliciosa pero algo de esfuerzo debemos hacer si queremos adelgazar, algo que utilizo a menudo es tomar al último una pequeña porción de aquello que me gusta, por ejemplo siempre me han gustado las gaseosas y puedo decirte que es uno de los puntos mas importante a suprimir en una dieta para adelgazar, ya que tienen muchas calorías vacías, bueno ya las tomaba durante todo el dia, pero ahora solo tomo un poco después de haber comido todo el almuerzo con agua, esto me a ayudado mucho a reducir las calorías he incluso disfruto ese sorbo mas que antes que cuando tomaba todo el dia, incluye este truco en tu dieta para bajar de peso y mejoras tus resultados.
La cena
Recuerda tomar una pequeña porción durante la cena, ya que después el cuerpo entra en un periodo de reposo donde tiene que digerir los alimentos y no estas realizando ninguna actividad en este periodo,comer preferentemente verduras y carne cocidas para que al estomago le sea mas fácil digerirlos.
DIETAS
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